손가락 관절염 증상이 반복된다면 단순한 통증이 아닌 진행성 질환일 수 있습니다. 이 글에서는 손가락 관절염의 원인, 대표적인 증상, 완화에 도움 되는 식이요법과 생활관리법까지 체계적으로 정리해드립니다.
초기에 관리해 손 기능을 지켜보세요.
손가락 관절염이란?
손가락 관절염은 손가락 관절에 염증이 생겨 통증, 부기, 뻣뻣함, 움직임 제한 등을 유발하는 질환입니다. 일상생활에서 손가락을 자주 사용하는 만큼, 관절염 증상을 초기에 파악하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
손가락 관절염 증상은 왜 생기나요?
1. 골관절염(퇴행성)
노화로 인해 연골이 닳아 손가락 관절염 증상이 생깁니다. 주로 중년 이상 여성에게 많으며, 끝 마디와 중간 마디에 잘 나타납니다.
2. 류마티스 관절염
자가면역 질환으로, 양측 손가락 관절에 대칭적인 증상이 발생합니다. 아침에 손가락이 뻣뻣하고, 시간이 지나도 호전되지 않는 것이 특징입니다.
3. 반복 사용
주방일, 악기 연주, 타이핑 등 손가락을 반복적으로 사용하는 직업군에서 관절염이 쉽게 발생할 수 있습니다.
4. 외상 및 골절
과거 손 부상이나 골절 경험이 있는 경우, 해당 관절이 약해져 손가락 관절염 증상으로 발전할 수 있습니다.
5. 호르몬 및 유전 요인
폐경기 여성, 관절염 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높습니다.
대표적인 손가락 관절염 증상 정리
- 관절 통증과 뻣뻣함: 아침에 특히 심하며, 움직일수록 완화되기도 함
- 관절 부기 및 열감: 염증이 심한 경우 붉어짐과 따뜻한 느낌 동반
- 움직일 때 딸깍거리는 소리: 연골이 마모되며 발생
- 손가락 변형: 헤버덴 결절, 부샤르 결절 등 관절 돌기 형성
- 악력 저하: 물건을 자주 떨어뜨리거나, 꽉 쥐기 어려움
- 일상생활 불편: 젓가락질, 단추 채우기, 글쓰기 등 어려워짐
손가락 관절염 증상 완화에 좋은 음식
1. 오메가-3 지방산
연어, 고등어, 아마씨, 호두 등은 염증 감소에 효과적이며 증상 완화에 도움을 줍니다.
2. 비타민 D & 칼슘
우유, 멸치, 달걀노른자, 브로콜리 등은 뼈 건강 유지와 관절염 진행 억제에 도움을 줍니다.
3. 항산화 채소 & 과일
딸기, 블루베리, 시금치, 케일 등은 손가락 관절염 증상을 줄이는 데 유익합니다.
4. 강황과 생강
항염 효과가 뛰어나 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 긍정적인 영향을 줍니다.
생활 속 손가락 관절염 관리 방법
1. 무리한 손 사용 피하기
손가락으로 직접 무거운 물건 들기를 피하고, 팔 전체로 힘을 분산하세요.
2. 손가락 스트레칭
아침마다 손가락을 부드럽게 구부렸다 펴는 동작을 반복하면 유연성 유지에 도움이 됩니다.
3. 온찜질
손이 뻣뻣하고 통증이 심할 때는 따뜻한 찜질이 효과적입니다.
4. 손 보호대 착용
관절 부담을 줄이기 위해 보호대를 착용하면 증상 악화를 방지할 수 있습니다.
5. 정기적인 진료
6주 이상 증상이 지속된다면 반드시 전문의 상담을 받아야 합니다.
마치며
손가락 관절염 증상은 단순한 통증으로 시작되지만, 관리하지 않으면 손의 기능 저하나 변형으로 이어질 수 있습니다. 손가락을 자주 쓰는 현대인에게는 사소한 증상도 무시해서는 안 됩니다.
올바른 식단, 적절한 생활습관, 조기 진단과 관리가 무엇보다 중요합니다.
